Con 39 años y aún como una de las grandes figuras del fútbol mundial, Lionel Messi continúa compitiendo al máximo nivel gracias a una preparación física y nutricional diseñada para potenciar su rendimiento y prevenir lesiones.
Lejos de los entrenamientos de sus primeros años, el capitán de la Selección argentina centra hoy su trabajo en tres aspectos clave: velocidad y agilidad, fuerza funcional y flexibilidad. Su rutina incluye ejercicios de potencia, cambios de dirección, trabajo de core y sesiones diarias de elongación para conservar movilidad y equilibrio.
La recuperación también ocupa un lugar fundamental. Tras cada entrenamiento o partido, Messi recurre a baños de hielo, crioterapia y sistemas de presoterapia para acelerar la regeneración muscular, además de priorizar el descanso y una correcta hidratación.
Otro de los cambios que marcaron su carrera fue la alimentación. Bajo la supervisión del nutricionista italiano Giuliano Poser, adoptó una dieta basada en alimentos naturales, con predominio de frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva, pescado y pollo, reduciendo al mínimo los productos ultraprocesados y los azúcares refinados.
La combinación de entrenamiento, recuperación y hábitos saludables explica la extraordinaria vigencia del rosarino, que continúa siendo determinante tanto en la Selección argentina como en el Inter Miami y sigue ampliando su legado en el fútbol mundial.
